sobre os 3 meses. já vem o próximo!
“entre fazer e não fazer, faça”
por quê três meses?
- o tempo necessário para fixar um hábito em sua vida.
bom, a ideia foi bem simples. não gostaria que fosse algo complexo, capaz de me desmotivar no primeiro dia. gostaria que fosse divertido, desafiador e alcançável.
o que eu queria?
- pesar 80kg de massa magra
comecei com 66kg e hoje meu peso varia entre 71-72kg. mas a rotina está em mim agora, basta continuar e alcançar =]
- voltar a praticar atividades físicas
procurei uma atividade que sempre me despertou curiosidade, o crossfit.
mantive minha rotina de yoga e adicionei levantamento de pesos no final. acabou que colhi mais benefícios que esses marcados:
- melhora da qualidade do sono
- melhora da qualidade e quantidade de alimentação
- melhorei a capacidade de recuperação pós-treino
- aumentei significativamente as cargas nos exercícios
- recuperação e melhora do condicionamento físico
- bom humor
- fôlego
- novas amizades
- novos desafiantes(no caso, zero2, zero3 e zero4)
a ideia que me moveu nesse 3 month challenge foi essa:
- ao começar um desafio, você deve desafiar alguém.
e em que consiste esse desafio?
- em melhorar sua vida ou a de alguém ou ambos em algum aspecto.
o desafio está lançado. até o próximo 3 month challenge!(semana que vem começa)
tô devendo!
calma pessoal, muita calma nessa hora!
23-01 - crossfit
24-01 - crossfit fran com 75lbs… fiz em 5’40”(com 10 lbs a mais, fiz 30” a mais)
25-01 - crossfit wod
26-01 - push press
progressão:
10x - 30kg - OK
5x - 40kg - OK
3x - 46kg - OK
3x - 48kg - OK
2x - 50kg - OK
2x - 52kg - OK
2x - 54kg - OK
1x - 56kg - OK
1x - 58kg - OK
1x - 60kg - OK
MARAVILHA!
27-01 crossfit - wod
Por tempo:
100 situps
100 pushups(hands off)
tempo: 11’36”(anterior era 13’24”)
28-01 - caminhada ~18km
29-01 - escalada na rocha, 3 vias.
30-01 - crossfit - wod
31-01 - crossfit - wod pirâmide regressiva 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Thruster 30kg
Push up(hands off)
Fiz em 9’50”
01-02 - crossfit - wod
06-02 - crossfit - wod fran 5’07” (melhorei!!!)
quero fazer um mega post falando como foram os 3 meses, mas tá difícil ! hehehe
dia 90
merecidíssmo descanso!
vou fazer um review geral amanhã e postar minha nova meta de 3 meses!
dia 89
treino: crossfit - team wod:
foi um jogo de cartas, minha equipe venceu.
peso: ?
falta 1 dia!
dia 86
treino: crossfit - wod
por tempo:
50 Wall Ball(20/14lbs)
50 Double unders
50 Push ups
50 Kettlebell swings (24/16kg)
50 Double unders
50 Jumping pull ups
Fiz em 12’45” eu acho. Usei para o kettlebell swing 16kg. Foi muito tenso.
peso: 71,5kg
faltam: 4 dias
dia 85
treino: yoga
peso: ?
faltam: 5 dias!!!
dia 84
treino: crossfit - wod
Por tempo:
15 Pull ups
5 Box jump (24”/18”)]
20 Abmat
10 Pull ups
10 Box jump (24”/18”)
20 Abmat
5 Pull ups
15 Box jump (24”/18”)
Fiz em 2’45”
peso: ?
faltam: 6 dias
dia 83
dips + barras: 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
hoje foi dia de juntar todo mundo pra fazer essa série killer, seguem os tempos de cada, em minutos:
zer01: 7:47
zer02: 13:05
zer03: 16:12
o zer04 fez uma seção basic junior: 5 + 4 + 3 + 2 + 1, em 2:50
continua!
dia 82
treino: crossfit - team wod: tabata
tabata é um tipo de exercício intervalado
20” de exercício + 10” de descanso
no total foram 5 exercícios e 8 séries dos mesmos
polichinelo
1’ descanso
push up
1’ descanso
sit ups
1’ descanso
air squat
1’ descanso
burpee
pegar a pior pontuação das 8 séries e somar no final
Fiz 67! Fiquei em segundo lugar por 2 repetições!
peso: ?
faltam: 8 dias!
